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| 28th Feb 2012 | 一般 | (4 Reads)
就像流行音樂和可樂汽水,沙灘排球是沙灘上必不可少的娛樂項目。它與保齡球、高爾夫球並稱為21世紀最有發展前途的運動,和後兩項的老氣橫秋相比,沙灘排球簡直是超級前衛+活力四射+秀色奪人。   ■沙灘排球的歷史   出生年: 1920年 出生地: 美國加利福尼亞的   Santa Monica   賽事: 奧運會沙灘排球比賽、 國際沙灘排球巡迴賽。此外還有挑戰賽、衛星賽和業餘賽作為國際巡迴賽以外的重要賽事。   家族成員: 現有120多個國家的排球協會開展了沙灘排球運動,全球大約 2000名職業球員。   緋聞: 1927年傳入歐洲,曾是當時法國「****主義者」的活動項目之一。   獎品: 1940年,官方組織的兩人制比賽出現,比賽獲勝者的獎品是一桶可樂。現在如果你贏得了比賽,除了可樂還有大桶銀子。   當心:   曬傷: 賽前、賽間都要記得抹防曬油   扭傷: 為防扭傷腳,賽前充分活動關節   脫水: 出汗多,損失水分,要多喝水。         ■玩兒身材:只有一種公開進行的運動,女選手比男選手穿得少,這種運動就是沙灘排球。你有好身材就大膽地秀出來。當然嘍,那些穿著寬鬆短褲、大背心的男選手也很帥,非正式比賽的時候,他們會裸著上身,出了汗的古銅色皮膚在陽光下超級耀眼。   ■玩兒減肥:玩兒沙灘排球30分鐘可以燃燒熱量:365卡路里!(平地排球:283卡/30分鐘)跳躍扣球的動作,舉臂托球的動作,魚躍救球的動作,可以起到長腿、細腰、平腹、美肩的作用,所以沙灘排球又被叫做完全身體修型運動   ■玩兒裝備:因為穿得少,所以馬虎不得。比基尼、太陽鏡、遮陽帽、運動手錶、防曬油   ■玩兒比賽:人數:湊足4人(兩對兒)就可以打比賽。技術:沙灘排球的發球、接球、托球和扣球技巧基本與平地排球無異,只是柔軟的沙灘會增加你跳躍的難度,奔跑速度也會變慢,但卡路里消耗速度卻快了很多。   ■隨便玩兒:沙灘排球的魅力在於輕鬆隨意和熱鬧有趣。你對種種規則大可置之不理,甚至可以自定規則,玩兒HIGH了就好!   ■專業玩兒:沙灘排球的基本規則與室內排球基本一樣。場地長89米、寬18米,但場內沒有發球區和前後排的限制。一般採用三局兩勝制,每局握有發球權一方才能得分,先得15分者贏得一局。如果雙方打成14比14平分時,淨勝2分一方才能獲勝。每局17分封頂,比如,一隊可以17~16獲勝。冠亞軍決賽和三四名決賽都採用三局兩勝制,每局12分,第三局為每球得分制,不設封頂,至少贏2分才算獲勝。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (6 Reads)
在最近接連不斷的幾場雨過後,天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化,越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨,每天跑步、打羽毛球的人明顯增多,同時,因為運動而受傷走進醫院的人也在增加。專家提醒,春季鍛煉要盡量全面熱身,準備活動是否充分,對是否會造成運動損傷有直接影響。   ■準備活動不充分的人最容易受傷   常健中醫推拿診所的常健大夫介紹,進入春季之後,參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民都在增加,到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發現,很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。平時準備活動一定要做開,沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。   年輕人可以在運動前慢跑,活動腳腕、膝關節來作準備,準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體,然後再進行有氧運動。熱身非常重要,輕微運動也需要5到10分鐘,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長,如果一兩個月都沒有做過運動,最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續,不要持續進行大運動量高強度的活動,有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。   ■大量補水能幫助排酸   很多人運動後會出現腰酸、背痛的情況,要預防這種反應,出去遊玩時不要一高興就拚命運動,一次運動量過大,第二天身體可能就會出現大反應,得持續兩到三星期才能消退。   大運動量運動後盡量補充身體的水分,多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多,乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。另外,水分減少對腎臟的壓力也增加,容易出現痛風,多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。   如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷,如果當時沒有冰,也應該用涼水沖洗15到20分鐘,防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子,看看骨頭是否有損傷。   ■受傷後臥床只是休養的一部分   現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多,對抗性強的運動,比較容易讓人受傷。另外,一些人參加運動時技能不過關,姿勢不正確,也會造成網球肘等問題。還有一些人,他們本身身體素質好,覺得自己自身的能力強,所以輕視運動前的準備,結果也會因為沒作好準備活動而受傷。   受傷後,臥床休息是受傷後的休養方法之一,但是不全面,如果不及時進行處理的話,容易造成組織粘連,反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快,甚至可以馬上緩解疼痛,恢復得也比單純臥床要快。   ■日常生活也要注意防止損傷   常大夫在治療過程中發現,很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣,時間久了容易落下病根。   另外,夏季在工作時尤其要迴避空調直吹,如果辦公桌就在空調下面,實在不能避免的話,就需要在工作半個小時後休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環,起到保護的作用。日常生活中也要注意,不要硬做一些自己感到很吃力的動作,免得腰部受到傷害。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (6 Reads)
關於野外的水是不是要處理以後才喝,每個人是有每個人不同的想法的。有些人認為野外人跡罕至,那會有什麼污染,喝了沒事。  其實呢,只要是我們這樣的業餘選手能到的,那還能有什麼真正的沒有污染的地方呢?其實就算沒有污染,也不代表水裡沒有病毒,細菌,或者各種有害物質。在條件許可的情況下,能處理一下還是最好。  現在水處理的方式,主要是燒開,淨水藥品和過濾器   燒開   這是最實用,也最有效的手段了。缺點就是浪費燃料(當然用我曾經介紹過的zip爐子是例外),而且比較耗時間。   淨水藥片  使用淨水藥片算是以化學的方式進行淨化,多半使用的是氯和碘。市場上的主流是用碘。比如上面的圖片裡,白色的那瓶就是碘片。碘片的保存需要注意避光,避潮。淨水藥片使用上的優點是便宜,方便,輕巧。比較耗時,一般加入淨水藥片後20分鐘左右才能喝了。缺點是一是有異味異色。這點可以通過後期處理一下解決,比如上面那瓶黃色的藥片,就是用來除味的。或者加點果珍什麼的。二是有一種主要的病毒無法去除,cryptosporidium,這是可能是最常見的水中的寄生蟲了。第三容易引起過敏,同時會和某些食物或是用具起化學反應。  總的來說,淨水藥片因為它的輕巧,便宜,體積小,還是有著很大的市場。在使用上要注意的是一定要等至少20分鐘,二是不要連續使用超過一個星期。   淨化過濾器  這裡面其實有兩個分類,過濾器和過濾淨化器。主要的分別是,過濾器以過濾的方式去除細菌和寄生蟲。爾過濾淨化器除了能去除細菌和寄生蟲外,還能去除病毒。(基於REI的分類)   一般的過濾淨化器,是通過在過濾的基礎上,再以化學的方式出去病毒,比如加碘,所以也具有了前面以化學方式淨水的淨水藥片的缺點。上面貼的這個號稱是唯一一個不用化學方式來除去病毒的淨水器。  使用淨化過濾裝置的好處是即時可以喝到水,幾乎不需要等待,而且幾乎也是最安全的淨水方式(使用過濾淨化器的話)。缺點是價格貴,很少有低於60美金的,後期成本也高,濾芯也需要花錢。體積大,重量大,幾乎都要1 lbs以上。使用時也需要經常維護,容易堵塞。   三種方式各有所長,怎麼選擇就是各人的觀點了。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
相機握持方法得當將有助於拍出更為清晰的照片,所以沒有十分必要時,不要瀟灑地單手拿著相機拍照,更不能心不在焉地隨手捏著相機拍照。比較穩妥的方法是以雙手平衡地握緊相機,由於相機的外形,也由於每個人握持的習慣不盡相同,手持相機的方法也就不一定完全一樣。但總的原則是順手、方便、穩定。 在拍攝橫幅照片時右手用於按動快門,左手的手掌托住相機,手指進行調光圈、對焦,為了進一步增強穩定性,應該收緊手臂用肘部抵住自己的胸膛。拍攝豎幅照片時手在下罷了,這一手法比較快速,但用的時間稍長手臂容易疲勞。 所以有人喜歡另一種手法:左手掌頂住相機底部,手指調光圈、對焦,或手五指聚攏,食指按動快門,其餘四指緊握機身。 在許多時候,攝影者不想讓照相機吊掛在自己的脖子上,而是直接拿在手上使用,這時切記及時將相機的背帶纏繞在手腕上,以免因相機不慎跌落而被摔壞。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
1、合理運用光線 在人像攝影中,光線的運用非常重要。最好能利用「均勻」的光線,使其能直接或間接地照射到主體人物,高光和低光部位的反差也要適中。拍人像最忌諱的就是採用從頭頂上直射下來的陽光。它會在人的眼窩、鼻子和下巴周圍造成黑影,要盡量避開這種破壞性的光線效果,選擇柔和的光線,如來自天空或自製反光板的散射光線通常是最理想的。 2、正確曝光 拍攝人像時,如果現場光線比較均勻,就可以從照相機所在的位置來測光,讓測光表將高光和低光部位的曝光值平均。如果處於相對複雜的光線環境下,就要用點測光從人的臉部測光,獲得準確的曝光量。 3、採用大光圈 小光圈雖然能使背景環境顯得清晰,但是會轉移對被攝者的注意。使用較大的光圈拍攝,能使背景虛化,使之處於焦點之外,而讓被攝者成為畫面中唯一讓人關注的目標。有時也需要使用小光圈來拍攝環境人像,為此,你需要保持周圍背景清晰,將拍攝對象與周圍環境一起納入畫面,通過環境特點和細節來反映被攝者的個性特徵。 4、試用豎畫面構圖 橫畫面的構圖對於群像來說是好的,但當你拍攝單人照時就要把相機轉到豎畫面的位置。豎畫幅取景比較適合單人肖像,因為這種畫幅主體人物的立式長方形造型相對應。 5、長焦距 如果使用135相機拍攝的話,應選用85至135mm焦距的鏡頭。因較短焦距(50mm以下)的鏡頭拍人像常常會誇張人物面部的特徵,使用經常被稱為人像鏡頭的85至135mm的鏡頭時,透視感有所壓縮,這樣面部特徵就會表現出正確的比例。而若要使用200mm以上長焦距鏡頭的話,則會使面孔顯得太平。所以用中等望遠鏡頭來拍攝人像效果比較好。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
人像攝影是攝影中最重要的領域之一,也是最能體現攝影師藝術境界的攝影領域之一。以筆者拙見,人像攝影的藝術境界從低到高,可以概括為賞心悅目、惟妙惟肖、張揚個性、詮釋生命四個層次。 一、賞心悅目   賞心悅目是一般大眾也包括一般攝影師對人像攝影作品的基本要求。無論是商業人像、家庭留念照、新聞人像乃至任何一個攝影領域中涉及的人像,無論是被攝者、攝影者和觀看者,只要無特殊目的,無不希望看到賞心悅目的人像,而使觀眾、聽眾的身心得到愉悅是任何藝術形式最重要的目標之一。   賞心悅目首先成為商業攝影師和顧客共同追求的目標。而現代攝影的發展從技術上以較輕易地解決了很多前輩攝影家很難或無法解決的問題,因而使實現賞心悅目這一境界變得相對輕鬆一些,對於商業攝影來說。這一境界的人像攝影作品,除了對攝影師本身的素質提出要求之外,還依賴於一些客觀因素,如:優秀的化裝師、美麗的服飾、精緻的道具,高檔的攝影器材、高級的燈光、設備先進的攝影棚,高級的照片後期加工系統、精美的裝裱和精心的編輯策劃等等。對於這一境界的人像攝影來說,非攝影本體語言過多的介入和攝影本體語言的淡化是最大的缺陷。所謂攝影本體語言就是攝影技術、藝術的獨特表現手段,包括膠片的運用、曝光的控制、攝影用光和構圖的經營等等。而非攝影本體語言主要是指原本對攝影起輔助作用的非攝影表現手段,如化裝、服飾、道具等等。   在這些人像攝影中,攝影本體語言一般較為淡化,而在所剩無幾的攝影本體語言中,絕大多數已成為一種固定的模式和套路,甚至還會有所扭曲。比如在用光上說,為了迎合大眾口味,更多地採用了正面光和柔光;在曝光上說,為了使膚色顯得更白,經常採用曝光過度的方法。   但所有這些都是為了顧客,這是無可厚非的。賞心悅目就是使顧客和普通大眾的身心得到愉悅,所以,這種人像攝影本身就是攝影藝術的重要組成部分,也正是這種賞心悅目的攝影作品把萬千大眾吸引到影樓裡,而這成為中國攝影藝術尤其是業餘攝影藝術發展的重要經濟支柱。   既然攝影作品具有吸引大眾的能力,就說明攝影作品具有引導大眾的審美傾向的能力。這種以賞心悅目為代表的商業人像攝影流行十年以來,大眾的審美傾向已經在悄悄地發生改變。   而且,近年來,隨著一批極富藝術表現力的青年攝影師對商業攝影的突出貢獻,使的目前的人像攝影正呈現蓬勃發展的態勢。 二、惟妙惟肖   攝影術的出現使得人像再現的「相像」問題變的輕而易舉,當代人像攝影的發展又似乎脫離了這一發展方向,尤其是流行的當代商業人像越來越不像本人,而離惟妙惟肖的距離也顯得更為遙遠。這裡的惟妙惟肖當然不僅僅是簡單的「相像」,而是在賞心悅目基礎上的神形兼似。   這一境界的人像攝影作品,一般具有以下主要特徵:   1、攝影本體語言和非攝影本體語言的正確運用。   攝影本體語言的運用不以是否賞心悅目為唯一依據,而以能否表現人物的神態特徵為主要依據,用光自然考究,曝光準確,體現正常膚色及質感。化裝道具不過分張揚和譁眾取寵。化裝的目的不時掩蓋什麼,而是要進行襯托,道具只是修飾而不是表現什麼。   2、精妙的神態捕捉和眼神塑造神態的捕捉是攝影師永恆的主體,也是一幅人像攝影作品能否做到惟妙惟肖的關鍵。,在柔美型的當代人像攝影中,應該說在這一點上做得是很不錯的。在在眼神的塑造上就有所欠缺了。這主要是由於攝影用光的平淡造成的。正面的柔光所營造的高調是很難突出眼神的。所以通過光線的運用來表現人物的眼神是這一境界的人像作品的關鍵。 三、個性飛揚   人像攝影中個性的張揚可以分為兩個方面,一是張揚被攝人物的個性,二是張揚攝影者的個性。從被攝影者的角度出發,拍攝人像的目的無非是留念、欣賞及展現自己的個性魅力。從這一點上說,攝影師就是要幫助被攝者展現自己的個性魅力。而從攝影者的角度出發,他作為一個藝術作品的創作者,要通過攝影手段、借助於模特的表現能力來表現自己的攝影創意,來體現自己的攝影風格乃至通過攝影語言來訴說自己對生活的確理解。   這一境界的人像攝影作品通常具有以下特徵:   1、獨特的攝影本體語言   從攝影語言的運用上說,第一境界人像攝影作品的攝影語言運用一般流於平淡,第二境界人像攝影作品的攝影語言運用趨於自然,第三境界攝影作品的攝影語言運用重在卓然不群。用光是攝影最獨特的本體語言。   如謝墨拍攝的《對影雙姝》,巧妙地利用陰影,營造了奇妙的錯覺,令人過目難忘 。又如朱恩光的《聖徒》,柯林·托馬斯的《一線光明》,薩博·亞歷薩頓的《純》等等。攝影本體語言妙處體現得淋漓盡致。   2、獨特的而簡練的戲劇性情節   如阿德萊爾·穆薩威拍攝的《生命中的陰影》,畫面中的男女主人公在攝影者苦心經營的光影效果中訴說著一段耐人尋味的故事。它不是一部電視劇,但卻似乎比一部電視劇要說的更多。當然,這幅作品在用光和構圖上也都有獨到之處。   3、展現對人和自然關係的獨特理解   純粹的人像攝影也許是不包括自然的,但在這個特殊的環境危機時代,不少攝影者把鏡頭對準了自然,對準了人和自然的關係。或是熱情的謳歌,或是尖銳的批評。不管是卡爾·考雷的《人與太陽》還是易水生的《人與太陽》,都表達了人與自然融合的渴望。 4、強烈的視覺衝擊   無論是匠心獨具的光影、別出心裁的構圖還是創新大膽的鏡頭運用,其目的都是產生強烈的視覺效果。   張揚被攝人物的個性就是使拍攝出來的人像攝影作品要與眾不同而富於戲劇性的。而攝影者個性的張揚要通過自己個性化的攝影本體語言來展現自己對攝影的理解、對被攝人物的理解、對人像攝影的理解,甚至對生活的理解,所以從某種意義上說攝影作品就是攝影者無聲的自白。 四、詮釋生命   偉大的人像攝影作品之所以偉大,是因為他刻畫了人物的靈魂,是因為它謳歌了生命的偉大,是因為它記錄了一個時代的精神風貌,是因為它記錄了人類社會的大悲大喜。   從人的個體來看,偉大的人像攝影作品深刻地記錄了人物的內心世界,或是悲傷或是喜悅,或是思索或是吶喊。也正是因為它呈現了人物的內心世界,所以這樣的攝影作品才給人以心靈的震撼。同時它謳歌了生命的可貴與偉大,面對這樣的作品,每一個觀眾都將為擁有生命而自豪。   從人類社會的總體來看,偉大的人像攝影作品記錄了一個時代人們的精神風貌,它記錄了人類社會的大悲大喜。偉大的人像攝影作品的意義已經完全超出了普通肖像的意義。它是社會的象徵,是時代的象徵,是歷史的象徵,從這一意義上說,人像攝影的意義遠不止被攝者的留念和攝影者的個性張揚。   偉大的人像攝影通常具備以下特徵:   1、強烈的情感衝擊   2、反映了生命存在的價值、謳歌了生命的偉大   3、反映了人類社會的大喜大悲   4、反映了被攝人物特殊的人格魅力   5、攝影本體語言的淡化   比如解海龍的希望工程系列照片中的《大眼睛的小姑娘》,由於它拍攝出了失學兒童渴望的目光、承載了無數失學兒童的希冀,所以她震撼了無數國人的心靈,同時也使這幅看似普通的人像攝影作品具有了非同尋常的意義。   如倍受布勒松推崇的匈牙利攝影家馬丁·芒卡西拍攝的《三個黑人小孩奔向大會》的照片,雖然連三個主人公的臉都沒有看到,但卻使所有觀察者體會到生命的可貴和偉大。這幅攝影作品中所表現出來的人類社會積極向上的精神風貌可能會令觀察者終生難忘。   又如哈爾斯曼拍攝的邱吉爾,冷峻的面龐、犀利的目光無不顯示了這位鐵腕政治家的心靈世界,也是那一難忘時代的精神象徵。而他拍攝的愛因斯坦者幾乎成了科學的代表符號。據說在拍攝這張照片時愛因斯坦者正陷入對在廣島爆炸的原子彈的沉思,可以看到,在愛因斯坦睿智的目光中,有沉重的悲哀,而這也是這張照片最打動人的地方。當然,這兩幅攝影作品的成功與被攝人物的特殊人格魅力不無關係。而這些偉大的攝影作品似乎有一共同的特徵,即攝影本體語言又趨於平淡。   以上對人像攝影作品藝術境界的分析並不是對人像攝影作品的簡單的高下評判,具體的一幅攝影作品也很難明確的劃入哪一境界。但任何一種境界的人像攝影作品都可能可以達到使觀察者得到藝術享受的目的,只是體會不同而已。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
1.雞蛋是減肥食品 星期天的早晨,吃兩個煎雞蛋是一件多麼美妙的事情!吃雞蛋可以讓你減少能量的攝入,並達到減肥的效果,根據8月份的一份研究報告,每天早餐吃兩個雞蛋,比起吃同等重量的百吉餅,其攝入總能量降低了65%,而它們的膽固醇水平卻相等。難以置信的是,煎雞蛋常常被很多減肥人士從菜譜上刪除。想要減肥的話,請嘗試每天早餐以兩個煎雞蛋代替吧。 2.親愛的日記本,可以讓你的減肥效果加倍 在很多減肥教程中,飲食日記是主要的一個環節。最新的研究顯示,它可以讓減肥效果加倍。隨機調查的結果是,沒有寫減肥日記的減肥者大約減掉了9磅,而每週堅持寫6篇或以上減肥日記的人減掉了18磅。 3.為什麼週末控制不住食量? 你是否平時小心翼翼的節食,到了週末去失去控制?是的,不僅僅你一個人是這樣。一項調查顯示,人們在週末的飲食通過都會超標,儘管他們並沒有運動。這也是減肥收效很慢的原因之一。 4.低碳水化合物和低脂同時兼顧 今年關於碳水化合物和脂肪的爭論停止了:所有的減肥計劃開始均衡的考慮這兩類食物,既要控制脂肪的攝入,也要控制碳水化合物的攝入。在年末另一個關於地中海式飲食結構的研究報告指出,這種低碳水化合物、低脂肪的攝入不僅可以減肥,還可以防止心臟病、癌症、帕金森綜合症和其他老年性疾病的發生。 5.朋友越多,肥胖越少 與朋友一起討論飲食也許可以幫助你成功減肥,調查顯示,群體性減肥的減重量比單獨減肥的減重量高了8.8磅。在網絡時代,網友也能幫助你減肥,經常訪問減肥網站的減肥者平均減重量比不訪問減肥網站的平均減重量高3.3磅。 6.肥胖也許由大腦決定 也許並不能完全責怪於美國的飲食結構,最新的科學研究證明,大腦有一個專門控制飲食的神經元,他能夠控制食慾,這在老鼠的實驗上證明了這一點。但這對人類來說意味著什麼呢?就算你的大腦與你旁邊那位苗條的傢伙不同,你依然可以通過生活方式的改變來減肥,生活方式是決定肥胖最重要的因素。在老鼠的上也證明了這一點。 7.調味品有助於減肥 調味品並不是臭名昭著的享樂主義食品,減肥的狂熱分子們應該感到歡欣鼓舞,7月,發明了一種噴在魚肉上的無糖、無鹽調味品,叫「tastants」,對減肥有幫助。這種調味品同樣可以刺激味蕾,並讓受試者體重減輕了30.5磅,體重指數降低了5%.「tastants」目前並不允許銷售,但人們因此而得到靈感,辣椒和草藥同樣能達到這樣的效果,並且還有助於避免糖尿病的發生。把美味的印度辣椒(或者中國辣椒)放到你的菜譜中去吧! 8.當飲食減肥失敗,請繼續飲食減肥 看著起伏不定的體重變化是充滿期待的,但體重是一個壞傢伙,雖然一年的飲食減肥計劃可能會失敗,但卻讓肥胖的人們避免了其他的風險,但減肥是一個循序漸進的、長期的過程。減肥沒有靈丹妙藥。 9.在網上購買減肥藥也許會讓你的心臟受到傷害 在網上購買藥品似乎是一個既方便又經濟的選擇,然而,很多網上銷售的藥品並沒有標注出可能會對身體造成傷害的成份。例如在今年5月某品牌的減肥藥,1.雞蛋是減肥食品 星期天的早晨,吃兩個煎雞蛋是一件多麼美妙的事情!吃雞蛋可以讓你減少能量的攝入,並達到減肥的效果,根據8月份的一份研究報告,每天早餐吃兩個雞蛋,比起吃同等重量的百吉餅,其攝入總能量降低了65%,而它們的膽固醇水平卻相等。難以置信的是,煎雞蛋常常被很多減肥人士從菜譜上刪除。想要減肥的話,請嘗試每天早餐以兩個煎雞蛋代替吧。 2.親愛的日記本,可以讓你的減肥效果加倍 在很多減肥教程中,飲食日記是主要的一個環節。最新的研究顯示,它可以讓減肥效果加倍。隨機調查的結果是,沒有寫減肥日記的減肥者大約減掉了9磅,而每週堅持寫6篇或以上減肥日記的人減掉了18磅。 3.為什麼週末控制不住食量? 你是否平時小心翼翼的節食,到了週末去失去控制?是的,不僅僅你一個人是這樣。一項調查顯示,人們在週末的飲食通過都會超標,儘管他們並沒有運動。這也是減肥收效很慢的原因之一。 4.低碳水化合物和低脂同時兼顧 今年關於碳水化合物和脂肪的爭論停止了:所有的減肥計劃開始均衡的考慮這兩類食物,既要控制脂肪的攝入,也要控制碳水化合物的攝入。在年末另一個關於地中海式飲食結構的研究報告指出,這種低碳水化合物、低脂肪的攝入不僅可以減肥,還可以防止心臟病、癌症、帕金森綜合症和其他老年性疾病的發生。 5.朋友越多,肥胖越少 與朋友一起討論飲食也許可以幫助你成功減肥,調查顯示,群體性減肥的減重量比單獨減肥的減重量高了8.8磅。在網絡時代,網友也能幫助你減肥,經常訪問減肥網站的減肥者平均減重量比不訪問減肥網站的平均減重量高3.3磅。 6.肥胖也許由大腦決定 也許並不能完全責怪於美國的飲食結構,最新的科學研究證明,大腦有一個專門控制飲食的神經元,他能夠控制食慾,這在老鼠的實驗上證明了這一點。但這對人類來說意味著什麼呢?就算你的大腦與你旁邊那位苗條的傢伙不同,你依然可以通過生活方式的改變來減肥,生活方式是決定肥胖最重要的因素。在老鼠的上也證明了這一點。 7.調味品有助於減肥 調味品並不是臭名昭著的享樂主義食品,減肥的狂熱分子們應該感到歡欣鼓舞,7月,發明了一種噴在魚肉上的無糖、無鹽調味品,叫「tastants」,對減肥有幫助。這種調味品同樣可以刺激味蕾,並讓受試者體重減輕了30.5磅,體重指數降低了5%.「tastants」目前並不允許銷售,但人們因此而得到靈感,辣椒和草藥同樣能達到這樣的效果,並且還有助於避免糖尿病的發生。把美味的印度辣椒(或者中國辣椒)放到你的菜譜中去吧! 8.當飲食減肥失敗,請繼續飲食減肥 看著起伏不定的體重變化是充滿期待的,但體重是一個壞傢伙,雖然一年的飲食減肥計劃可能會失敗,但卻讓肥胖的人們避免了其他的風險,但減肥是一個循序漸進的、長期的過程。減肥沒有靈丹妙藥。 9.在網上購買減肥藥也許會讓你的心臟受到傷害 在網上購買藥品似乎是一個既方便又經濟的選擇,然而,很多網上銷售的藥品並沒有標注出可能會對身體造成傷害的成份。例如在今年5月某品牌的減肥藥,就含有一種早在2004年就被國家食品與藥品監督局明令禁止的成份,這種成份將損害心臟的健康。 10.運動後請不要吃零食 菲爾普斯每次訓練後需要吃三個大塊的比薩餅,但你卻不能這麼做。運動後攝入大量的零食將使你的飲食失去控制。運動會使胰島素的分泌增加,但攝入過多的碳水化合物零食會抵消這一好處。 就含有一種早在2004年就被國家食品與藥品監督局明令禁止的成份,這種成份將損害心臟的健康。 10.運動後請不要吃零食 菲爾普斯每次訓練後需要吃三個大塊的比薩餅,但你卻不能這麼做。運動後攝入大量的零食將使你的飲食失去控制。運動會使胰島素的分泌增加,但攝入過多的碳水化合物零食會抵消這一好處。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
睡眠不足 影響「瘦體素」分泌 由美國國家心理衛生學會進行的研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為「瘦體素」的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,藉以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。 研究人員利用13年時間,追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人,發現在此期間,女性每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時,男性則從7.1小時減至6.9小時。在同一時期內,這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時間少於6小時者,體重增加得最多。 熬夜越多 飲食越多 不過,領導這項研究的哈斯勒醫生承認,引致出現這種情況的其中一項因素是,一個人熬夜越久,就有越多的空餘時間吃東西。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
對於OL來說,最容易發胖的部位就是腹部啦。但是,冬季由於穿的比較厚,所以游泳圈上身的時候並不容易發現,但是一旦變成了小「腹」婆,想甩掉腰部的脂肪就很難了。所以就在這個初春,跟我們學習5招樂活瘦身法,減掉冬天囤積的肥肉,讓身材凸凹有致!   樂活瘦腹法一:家務瘦腹法   適合OL類型:愛吃少動型   具體法則:對於只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做「家務」,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,「隨手」的運動最適合這類的OL啦。   樂活瘦腹法二:椅子瘦腹操   適合OL類型:久坐囤肉型   具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。   樂活瘦腹法三:粗鹽瘦腹法   適合OL類型:腹肌肥大型   具體法則:不得不說,有的OL就屬於那種很倒霉的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期「加餐」是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的「防敏感浴鹽」。   樂活瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法   適合OL類型:腹部脂肪充盈型   具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是「腹式呼吸」啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。   樂活瘦腹法五:浴巾瘦腹法   適合OL類型:產後發福型   具體法則:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化啦。